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Comment être mince et en bonne santé après 40 ans ?

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Pourquoi prend-on plus rapidement du poids après 40 ans ?

Maigrir après 40 ans

Vous connaissez certainement le vieil adage « le corps ne s’use que si on ne l’utilise pas ». Ce vieil adage est encore plus vrai quand on se rapproche de la quarantaine.

Pourquoi ?

Parce que vous commencez à perdre naturellement de la masse musculaire plus sérieusement à partir de cet âge (environ 1% par an).

C’est ce que l’on appelle la sarcopénie.

Le manque d’activité physique, la sédentarité accélèrent ce phénomène dès l’âge de 30 ans.

Ce qui provoque des problèmes sur votre santé et sur votre moral.

Votre densité osseuse diminue et les risques de maladies cardio vasculaires augmentent en même temps que votre tour de taille ! (ce qui est fréquent à la quarantaine).

Votre système immunitaire s’affaiblit, vous avez de moins en moins de tonus et vous vous sentez de plus en plus souvent fatigué.

Vous perdez en mobilité car vos tendons perdent leur souplesse et deviennent plus raides.

Vos kilos en trop et votre corps mou vous pèsent sur le moral, vous ne supportez plus votre reflet dans le miroir…

Vous êtes stressé, peut-être même au bord de la déprime…

L’inactivité a diminué le taux métabolique au repos de votre corps.

Ce qui signifie que votre corps dépense moins de calories naturellement.

Ce qui peut provoquer une résistance à l’insuline, générer un diabète de type 2 et de l’hypertension.

Mais ce phénomène n’est pas une fatalité.

Vous pouvez le modifier.

Et si vous adoptiez un nouveau mode de vie ?

Décider de prendre votre corps en main

Imaginez si vous trouviez un remède naturel pour avoir une silhouette tonique et vous sentir plein d’énergie ?

Imaginez si vous pouviez ralentir naturellement la sarcopénie et retrouver vos muscles et votre tonicité ?

Mais voilà, vous n’avez pas beaucoup de temps, entre le travail, les enfants, les travaux dans la maison, les courses et le ménage… Comment trouver le temps de reprendre votre corps en main ?

Et puis vous n’y croyez plus vraiment…

Est-ce encore possible de retrouver son poids idéal et un corps ferme à votre âge ? N’est-ce pas trop tard ?

Si je vous disais que plusieurs études (dont celle du professeur Matelot de l’université de Rennes) montrent qu’il n’y a pas de différence, entre une personne qui débute le sport avant 30 ans ou après 40 ans.

La différence ce fait entre des personnes actives et des personnes inactives.

Si je vous disais que des études effectuées sur des personnes âgées pour augmenter leur force musculaire ont démontré l’efficacité de séances fitness courtes et intenses (minimum 3 fois par semaine) pour ralentir la sarcopénie.

Ce type d’entrainement fitness (High Intensity Interval Training)  à de nombreux avantages :

Il permet de vous faire économiser du temps car au lieu de passer 1h00 à courir ou à la salle de sport, vous passez 30 minutes, dans le confort de votre maison à faire votre séance fitness.

Ces séances fitness HIIT créent une dette en oxygène dans votre corps, ce qui permet à votre corps de brûler plus de calories une fois votre séance finie.

Vous transformez votre métabolisme. Plus vous pratiquez, plus votre corps éliminera les calories naturellement.

Vous augmentez votre masse musculaire rapidement

Vous choisissez vos propres horaires d’entraînement car vous les réalisez chez vous.

Vous n’avez pas besoin de matériel

Combinée avec ces séances fitness une alimentation équilibrée et vous retrouvez une ligne tonique.

Comment nourrir vos muscles pour rester mince ?

Choisissez bien vos protéines naturelles. Elles doivent être riches en acides aminés essentielles, comme la leucine qui a la particularité de prendre soin des muscles de votre corps.

Pour être mince et en bonne santé, il est important de combiner une activité sportive régulière (minimum 3 fois par semaine) à une alimentation équilibrée riche en acides aminés (leucine).

Vous trouvez de la leucine dans le bœuf (bio), le poulet (bio), les œufs (bio)…

Votre corps a besoin de ces acides aminés essentielles.

Ces protéines apportent de l’énergie à votre corps, lui permettent de mieux gérer l’effort pendant une séance d’exercices et de récupérer plus rapidement.

Faut-il faire un régime pour être mince et en bonne santé ?

Surtout pas ! Vous allez apprendre à votre corps à stocker naturellement de la graisse car il va être « en manque ».

Les premiers mois, vous perdrez du poids, puis, dès que vous retrouverez une alimentation normale, au moindre « écart », vous reprendrez les kilos perdus.

Adopter un plan alimentaire une bonne fois pour toute !

Organisez vos repas, établissez votre liste de courses de « supers aliments ».Organiser vos repas pour manger sainement

Construisez du muscle grâce aux protéines !

La protéine est le pilier de toute personne qui souhaite se raffermir, tonifier son corps, perdre du poids et cela tout particulièrement après la quarantaine.

Si vous ne mangez pas assez de protéines, vous perdez de la masse musculaire.

Pour augmenter votre taux métabolique au repos, vous devez ajouter du muscle à votre silhouette.

Les légumes et les fruits sont indispensables à votre santé.

Ils fournissent à votre corps les vitamines et nutriments dont il a besoin.

Vous devez manger en priorité des légumes et des fruits (bio) tous les jours à chacun de vos repas.

La part de légumes dans votre assiette doit toujours être supérieure à tous les autres aliments.

Rajoutez également des épices, des herbes et des assaisonnements pour enrichir vos plats, leur donner plus de saveur et encore plus de vitamines.

Consommez des légumineuses ! Elles sont merveilleuses !

Elles apportent 25 % de protéines et sont donc souvent appelées « protéines végétales ».

Riches en fibres, vitamines, calcium et fer elles contiennent très peu de matières grasses.

Faut-il toujours manger des féculents pour rester mince ?

Privilégiez la consommation de pain complet, riz complet, céréales complètes qui vous apporteront les fibres, les minéraux et les vitamines dont votre corps a besoin.

Accompagnez-les de légumes !

Les produits laitiers sont’ils toujours bons pour votre santé ?

La production actuelle de lait de vache a bien changé ! Elle s’est industrialisée et la qualité nutritionnelle de notre lait de vache n’est plus aussi qualitatif qu’à l’époque de nos grands-parents.

Privilégiez le fromage de chèvre !

Sachez que d’autres aliments comme les amandes par exemple sont riches en calcium.

Quant aux bonnes graisses, il ne faut pas les oublier !

L’huile d’olive, l’huile de coco en font partie.

En conclusion :

Pour maigrir après 40 ans, être en bonne santé, vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête, il est important de vous remettre sur les rails d’une bonne hygiène de vie.

Pour vous accompagner, j’ai créé un programme dans lequel vous découvrirez comment transformer votre métabolisme naturellement.

Il s’agit d’une méthode simple, rapide et efficace qui vous guide pas à pas.

Cette méthode allie des séances fitness courtes en vidéo dans le confort de votre maison,  à un plan alimentaire simple.

Ce n’est pas un régime. Vous n’avez pas faim et ne comptez pas les calories.

Pour en savoir plus, cliquez ICI sur ce lien pour découvrir la vidéo texte de présentation de cette méthode

Programme Minceur et Fermeté + 40 ans

Et si vous décidiez de changer votre vie maintenant ?

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